オートミールダイエット

こんにちは!!
RakumoのOkamotoです()

最近なかなか、体重が減らず困っているOkamotoです…笑
皆さんはどんなダイエット方法を知っていますか?教えてください笑!

私はだいぶ前にオートミールでダイエットした事を思い出したので、今回はオートミールについて深堀していこうかと思います!!

まず、オートミールダイエットとは!

オートミールダイエットとは、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、無駄食いをなくすことでエネルギー制限もできるダイエット方法。
私自身も、腹持ちも良く爆食いする事は抑えられた気がします!!

オートミールダイエットをオススメできる4つの理由!!

・調理が簡単
・お通じが良くなる
・爆食を抑えれる
・血糖値のコントロールができる

調理が簡単な理由について

オートミールは、基本電子レンジで調理が可能!
水や、調味料、卵などを入れてチンするだけの調理方法も沢山あります!!

もしくは、片手鍋に具材や調味料を入れるだけなので仕事帰りや時間がない時にでもササっとできてオススメです☆

お通じが良くなる理由について

オートミールは食物繊維がとても多く、1食分の30gのうち2.8gも含まれています。白ご飯一食分の食物繊維量と比べると、その量は約6倍!!!

食物繊維が便通の改善に効果的なのはご存知の方も多いでしょう。1日に18~20g以上の食物繊維を摂ることが理想です。そのため、オートミールを主食として3食食べれば、1日の必要な食物繊維の半分近くを補給できることになります!!

私も、オートミールを食べた翌日は
スルッとスッキリしました☆


爆食を抑える

食物繊維はヒトでは消化・吸収できないので、胃の中にとどまる時間が長いです。そのためお腹が空きにくいんですね。

私も食べた直後は「もっと食べたい!」と言う欲が抑えられるので安心して食べれます!!
1食分が約30gなので、食べ過ぎも抑えれます!!

血糖値のコントロールができる

オートミールの豊富な食物繊維は、血糖値のコントロールに最適です!!!

血糖値の急激な上昇・下降は、ダイエットの敵と言えます。なぜなら、血糖値が増えすぎると余分な糖質が脂肪に蓄えられ、血糖値がグーンと下がったときに「お腹が空いた!」と強く感じるためです。

血糖値を上手にコントロールすることで、脂肪がつきにくい・お腹が空きにくい身体になるので、食事制限もストレスが少ない状態で取り組めます。


こう言う効果がある事をしった中で、私も1日3食オートミール縛りで行きました!!

すると、体重が1.3キロ減りました!!
その中で同じような料理だと、飽きてきてしまうのでYouTubeやサイトで色々なレシピを拝見しました!!

それで、私の中のおすすめのオートミールレシピをいくつかピックアップしていきます!!

まずは初級から☆

1トマトスープオートミール

オートミール30g
水はオートミールが8割ほど水に浸かるぐらい

玉ねぎ4分の1

枝豆 少々

トマト缶 1つ

コンソメ 適量

塩コショウ 適量

2クリームスープオートミール

オートミール30g
牛乳オートミールが8割ほど浸かるぐらい

玉ねぎ 4分の1

白菜 1〜2枚

とり胸肉 20g程
(もも肉の場合は皮を剥いだ方がヘルシー!)

コンソメ 適量
塩コショウ 適量

上記2つはお鍋に入れるだけの簡単レシピです!!


ネットで見た美味しそうなレシピ(中級)

1 オートミールで肉団子スープ

オートミール30g

鳥ミンチ150g

卵黄1個

生姜チューブ3-4センチ

にんにくチューブ3-4センチ

鶏ガラスープの素 小さじ2杯

白菜 大きいの3枚

ブロッコリー 1/2株

コンソメキューブ2個

作り方


1オートミールは深めの耐熱ボウルに入れひたひたくらいまで水を入れて、ラップをせずにレンジで加熱(600wで

2 白菜やブロッコリーは適当な大きさにカット

3 1が熱いうちに、スプーンの背でオートミールをつぶすようにグルグル混ぜてから、粗熱をとる

4 1が熱いうちに、スプーンの背でオートミールをつぶすようにグルグル混ぜてから、粗熱をとる

5 4に野菜を入れて火を通す

6 3の粗熱がとれたら鶏ミンチ・卵黄・にんにく・しょうが・鶏ガラだしをくわえてしっかり混ぜる

7 5に6をスプーンで形成しながら落として火を通す

8 火が通ったら完成。お好みで一味や柚子胡椒をどうぞ

もう、作り方を想像しているだけでも美味しそうです!!
スープ系が1番作りやすいですが、他にもオートミールお好み焼きもあるので是非作ってみてはいかがでしょうか!!

これを機に
みんなでオートミールダイエット頑張りましょう!!

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