こんにちは☆

RakumoスタッフKamadaです(o^－^o)

本日は美肌を保つ為に必要な「セラミド」のお話です。

┃セラミドとは？

セラミドとは、皮膚の角質層に存在し、紫外線や細菌などの刺激から肌を守りながら肌の潤いを保つ働きをしている成分のことです。

人間の皮膚は、厚さが約2㎜で表面から表皮層、真皮層、皮下組織の3層に分かれています。表皮層は、さらに表面から角質層、顆粒層、有棘層（ゆうきょくそう）、基底層と呼ばれる4つの層で構成されています。

角質層はわずか0.02㎜しかありませんが、皮膚の潤いを逃さず、外部刺激から肌を守るとても大切な役割を果たしています。この角質層にある細胞は、ケラチンというたんぱく質でできていて、ブロックのように並んでいます。ブロックをより強固にするために、ブロック同士を固める役割を果たしているのが細胞間脂質です。セラミドは細胞間脂質の50％を占める主成分であり、このセラミドの量が外部刺激から肌を守るバリア機能や水分保持の働きに大きく作用し、肌に潤いやハリ、弾力などをもたらすといわれています。

┃ターンオーバー

セラミドは、肌のターンオーバーと呼ばれる細胞の生まれ変わりに伴って生み出されます。ターンオーバーとは、表皮の一番奥にある基底層から表皮細胞が生み出され、分裂を繰り返しながら角質層まで上がっていき、最終的には垢となって剥がれ落ちるという一連の流れのことです。

基底層から生まれてすぐの細胞には核があり、セラミドが細胞の中に含有されています。ターンオーバーで細胞が押し上げられて肌の最も表面にある角質層に到達した時に、細胞は核がなくなり死んでしまいます。その時に細胞内のセラミドが角質層内の細胞間脂質に放出されることで、角質層にセラミドが存在するようになるのです。

┃セラミドが不足すると？

■肌のカサつき、ツッパリ感

セラミドが不足すると、肌のうるおいを保てなくなるため、肌がカサついたりツッパリを感じたりすることも。放置すると、さらに乾燥が進んで白い粉をふいたり、肌がゴワゴワ硬くなったりします。

■肌荒れ

肌の角層のバリア機能が低下することで、外部刺激に弱くなります。少しの刺激が肌の赤みやかゆみなどの原因になることもあります。

■小じわ、シミができやすい

バリア機能が低下した肌は、紫外線や空気の乾燥、摩擦などの影響を強く受けてしまいます。その結果、肌のキメが乱れたり弾力が失われたりして、小じわができてしまうのです。また、肌が刺激を受けることでメラニンの生成が活発になるため、シミのリスクも高まります。

┃セラミドが不足する原因

セラミドは、次のような原因で減少します。

■加齢

セラミドは、加齢とともに減少していきます。加齢を防ぐことはできないため、セラミドはどうしても減少するものだと覚えておきましょう。しかし、早めに対処することで、セラミドをできるだけ減少させないことも大切です。

■ターンオーバーの乱れ

セラミドは、ターンオーバーによって生成されるため、ターンオーバーの乱れはセラミドの減少を招きます。ターンオーバーが乱れる原因は、睡眠不足、食生活の乱れや運動不足など、毎日の生活習慣やライフスタイルと関連する場合が多いです。

■洗顔のしすぎ

洗顔をしすぎると、肌の汚れと一緒にセラミドまで流れてしまいます。汚れをしっかり落とそうとして、ゴシゴシ洗っている方は要注意。たっぷりの泡で優しく洗顔しましょう。

┃セラミドを補う方法

セラミドは、スキンケアや食事から補うことができます。生活習慣やスキンケア、食事などを見直して、セラミドを不足させないことがポイント！次のようにセラミドを補いましょう。

■セラミド配合の化粧品を使う

セラミドはスキンケアでも補うことができます。肌の乾燥を感じたら、セラミドが配合された化粧水や乳液などのスキンケアを選ぶのがおすすめ。

■食事やサプリメントで補う

食事やサプリメントでも、セラミドを補うことができます。セラミドは、こんにゃくや大豆、黒豆、小豆、わかめなどに多く含まれています。日々の食事にセラミドを含む食材を取り入れることで、健やかな肌を保ちやすくなる可能性もあります。

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